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懒人必看「鸡蛋减肥法」!营养超均衡又不挨饿,一週免运动瘦下5
上传时间:2020-07-10点击:779次

懒人必看「鸡蛋减肥法」!营养超均衡又不挨饿,一週免运动瘦下5kg不是梦~

鸡蛋不只富含蛋白质、可以建构身体组织、肌肉,增加体内酵素、抗体等等~在饮食中加入鸡蛋,也可以让人更有饱足感,延长下一餐的进食时间!有运动习惯的女孩们,还可以透过「鸡蛋饮食」来增肌减脂的效率~以下就是一週鸡蛋减肥法的食谱,想要轻鬆减肥无负担的仙女就一起看下去吧!

懒人必看「鸡蛋减肥法」!营养超均衡又不挨饿,一週免运动瘦下5

图片来源:_ceramics、_weightloss_diary

>>以下食谱无份量限制的食物可以随意吃到饱,胆固醇过高者可以只食用鸡蛋白~或是将鸡蛋换成豆腐食用

周一:鸡蛋+水煮牛肉,补充优质蛋白

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早餐:1颗水煮蛋+200ml 优酪乳

午餐:水煮牛肉片+花椰菜+一碗拳头大小米饭

晚餐:1颗白煮蛋+1根小黄瓜

周二:鸡蛋+新鲜蔬果,补足纤维质、维生素

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早餐:1颗水煮蛋+200ml牛奶

午餐:鸡胸肉+生菜+小米粥

晚餐:1颗白煮蛋+水果沙拉

周三:鸡蛋+水煮虾,配黑咖啡增进减脂效率

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早餐:1颗白煮蛋+半根玉米

午餐:1颗鸡蛋白+水煮虾6只+200ml黑咖啡

晚餐:1根胡萝蔔+200ml优酪乳

周四:均衡摄取澱粉、蔬菜、蛋白质,避免停滞期

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早餐:1颗水煮蛋+紫薯

午餐:纯瘦肉+水煮白菜+两片全麦麵包

晚餐:1颗鸡蛋白+水果沙拉

周五:鸡蛋+清蒸鱼,加速燃脂速度

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早餐:1颗水煮蛋+1颗苹果

午餐:1颗鸡蛋白+清蒸鱼+蔬菜

晚餐:半个火龙果+200ml优酪乳

周六:加入豆浆、海带汤,补充微量元素

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早餐:1颗水煮蛋+200ml无糖豆浆

午餐:水煮虾6只+1个红薯+海带汤

晚餐:豆乾+水煮青菜

周日:以蛋白质+蔬菜均衡收尾

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早餐:1颗水煮蛋+200ml优酪乳

午餐:1颗鸡蛋白+1份牛排

晚餐:1颗蕃茄+水煮青菜

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